| |
Christa
04-12-2007, 16:10
Jag har alltid rört på mig i varierande omfattning men nu har jag börjat på gym och det är en helt ny erfarenhet. Har också börjat läsa om effekter av träning och funderat en del.
Vilken typ av träning tycker ni haft störst effekt när det gäller att minska kroppsfettet? Styrketräning, konditionsträning, lågintensiv eller högintensiv osv.
Skulle vara intressant att höra era erfarenheter och inte bara läsa teoretiska skrifter.
pia i sundsvall
04-12-2007, 17:08
Hej, min erfarenhet att minska på kroppsfett vad gällande träning är, det är bättre med lågintensiv träning, för att man klarar att hålla igång längre tid=ökad fettförbränning. För min del så tycker jag att stavgång ger mest, men som sakt var det gäller att gå långt, jag kan gå ett par tre timmar med stavar, om jag hadde löptränat så hadde jag bara orkat kanske 20 min och därefter slutat. Om frågan bara berörde träning på gym, så vet jag inte har aldrig varit på ett gym.
Jan Lindgren
04-12-2007, 17:33
Hej!
Jag tränar på att inte äta så mycket. Det ger bra effekt.
MVH
Jan Lindgren
CITAT (Jan Lindgren @ 04-12-2007, 17:33)  Hej!
Jag tränar på att inte äta så mycket. Det ger bra effekt.
MVH
Jan Lindgren Håller med. Jag hade aldrig kunnat träna mig ner i vikt, däremot gick det utmärkt att svälta mig ner i vikt. Det är dock bra med träning ändå, fast kanske inte främst för att minska vikten.
Allra bästa resultatet får man nog om man kombinerar allt det där du räknar upp Christa. Plus det som Jan skrev: att äta mindre förstås. Konditionsträning är väl det som bränner mest fett, men styrketräning är också bra eftersom ökad muskelmassa också gör att man förbränner mer fett.
Christa
04-12-2007, 18:10
Om man svälter sig ner i vikt så minskar muskelmassan och det brukar nästan alltid leda till att man går upp igen inom ett par år. Ju fler gånger man gör det ju svårare blir det att gå ner igen.
Hur länge sedan var det du svalt dig ner i vikt?
Aqvakul
04-12-2007, 18:22
Brukar sikta mot daglig helst varierad lågintensiv träning, 30-60 min. Försöker äta varierat, hålla ner portionerna men ändå äta rejäla måltider. Är försiktig med socker och fett men med rätt att synda på helgerna (vin och efterrätt). Morötter och frukt tar jag till när "suget" kommer. Är inte särskilt smal men betydligt smalare än för några år sedan och mår dessutom som en prins.
Sailor Pluto
04-12-2007, 19:11
Jaa, jag skulle rekommendera mer vardagsmotion (ta trapporna ofta, gå till jobbet osv). Det vinner man en hel del på utan att ens tänka på det speciellt mycket  . För mej har en kombination av styrketräning och långa promenader i mittemellan-tempo fungerat bra på kroppsfettet. Även när det blev en massa svullande i snabbmat och godis fick jag mer muskler och mindre fett! Det fungerar dock allra bäst när jag äter nyttigt. Nyttigt= mycket bönor, kikärter, linser, rotfrukter, grönsaker, frukt och mer fisk än kött. En positiv effekt av att äta så är att man blir mätt snabbare och håller sig mätt länge. Mindre godissug också, förstås . Tror nästan att maten är viktigare än själva träningen  .
Om man tycker att det känns svårt eller helt enkelt oaptitligt med en massa bönor och kaninmat så kan man prova i små portioner tillsammans med sin vanliga mat. Gärna med någon god sås så att det lättare slinker ner. Liksom vänja smaklökar och mage vid att det kommer lite nytt . Fisar och pruttar blir det nästan garanterat när man lägger om kosten och det brukar försvinna.
Jag är ingen tokig hälsofreak som tycker att man bara ska äta nyttig mat, det viktigaste är att hitta en balans mellan nyttigt och onyttigt.... Äter själv godis och kass mat ungefär två gånger i veckan (fredag-lördag).
CITAT (Christa @ 04-12-2007, 18:10) Om man svälter sig ner i vikt så minskar muskelmassan och det brukar nästan alltid leda till att man går upp igen inom ett par år. Ju fler gånger man gör det ju svårare blir det att gå ner igen.
Hur länge sedan var det du svalt dig ner i vikt? Svälta och svälta, kanske för starka ord, men jag har hållt vikten i mer än ett år nu, äter ungefär det jag vill, och är starkare än innan. Men just när jag gick ner i vikt var jag kanske lite klenare än normalt, det kan nog stämma.
Christa
05-12-2007, 13:01
CITAT (Sailor Pluto @ 04-12-2007, 19:11) För mej har en kombination av styrketräning och långa promenader i mittemellan-tempo fungerat bra på kroppsfettet. Jag tror också på denna kombination men jag har just börjat styrketräna så jag har ännu inte sett så mycket resultat. En del krippsfett verkar dock ha försvunnit på låren men eftersom muskler väger mer än fett så märks det ju inte så mycket på vågen. Det som har hänt hittills är att jag är mycket piggare än vanligt och har mer ork att ta itu med saker. Den här tiden på året brukar jag annars må ganska dåligt. Runt årsskiftet brukar vinterdepressionen sätta klorna i mig på allvar men nu känns det som om jag slipper detta. Verkar som om effekten av ett träningspass sitter i ca 3 dagar sedan sjunker jag igen. Hur lång tid efter att du börjat styrketräna började du märka resultat på kroppsfettet?
Min erfarenehet är att man om man vill minska kroppsfettet mer än kanske ett par kilo är en kombination av förbrännande träning och reglerat matintag ett måste. Sedan hjälper styrketräning till eftersom ökad muskelmassa ger ökad förbränning. Väldigt svårt att träna sig till en mer än måttlig viktminskning på annat än på lång tid (och då är risken stor att man tröttnar).
Den förbränningsträning som är ligger i toppskiktet är löpning och det var väl din ursprungsfråga? Löpning är mycket effektivare än promenader - men det förutsätter ju en grundkondition så att man kan hålla på utan att skadas eller krokna...
Sailor Pluto
05-12-2007, 14:37
CITAT (Christa @ 05-12-2007, 13:01) Hur lång tid efter att du börjat styrketräna började du märka resultat på kroppsfettet? Kroppsfettet verkade minska efter ca 3 veckor. Det var åtminstone då jag märkte av det själv . Körde då ungefär tre egenkomponerade hemma-pass i veckan ihop med minst 40 minuter långa promenader varannan eller varje dag. Det märktes tydligast på armar och midja, som blev mer definierade eller vad man ska kalla det.
Citerar Deff - En Guide, av King Grub: CITAT En viktminskning kan du bara åstadkomma på ett sätt: att förbruka mer energi än vad du stoppar i munnen. Detta i sin tur kan du åstadkomma på tre sätt: genom att dra ner på maten, genom att öka din energiförbrukning via motion eller andra aktiviteter, eller genom en kombination av dessa. Den sistnämna metoden är att rekommendera. Dels slipper du dra ner för mycket på maten och därigenom riskera försämrad energiomsättning, muskelförlust (vilket innebär ytterligare nedsatt energiförbrukning, i en ond spiral) och att gå miste om värdefulla näringsämnen, dels slipper du spendera ändlösa timmar på förbränningsträning.
Det är att rekommendera att du under deffperioden tränar tung styrketräning, eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer, även under lågt energiintag. Att du fortsätter med din tunga träning är bara bra och stimulerar anabola hormoner och verkar till att kroppen bevarar muskelmassa. Dessutom innebär själva styrketräningen en förhöjd energiförbrukning upp till 48 timmar efter själva träningspasset. Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod.
Ett kilo kroppsfett består av i runda tal 7000 - 7500 kilokalorier (kcal). När du har förbrukat den mängden energi mer än du ätit, oavsett hur du har åstadkommit denna energiförbrukning eller hur lång tid den tagit, har du gått ner ett kilo. Naturligtvis finns det andra faktorer som spelar in, men i grund och botten är det den matematiken som gäller. Alltså: ligger du på ett energiunderskott på 500 kcal per dag, går du ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är en ypperlig nedgångstakt för att inte tappa muskelmassa eller försämra ämnesomsättningen. Känner att det är ungefär allt jag behöver veta. En kombination av restriktivt ätande och motion är det allra bästa, verkar det som. Det är ganska många som säger samma sak. Har man noll koll på maten kan man träna tills Gustav Wasa återuppstår, tack vare kompensationsätande och en naturligt böjelse för det kaloririka går man inte ner i vikt ändå. Det är först när man tar tar i vad man stoppar i huvudet som träningen kan börja ge den effekt man eftersträvar, imho. Jag har aldrg sett en fet löpare, men jag har heller aldrig sett en löpare som dagligen och på regelbunden basis missköter sin kost.
Fizzgigg
05-12-2007, 16:24
Om man inte ändrar på orsaken till övervikten, dvs att man har ätit för mycket och fel, spelar det inte så stor roll hur mycket man motionerar.
Amen! Jag blir så j-a förbannand när jag ser alla artiklar vi bombarderas med där det står typ "gå 15 min om dagen och kom i form". Johejsan - om det vore så lätt.... Lika urdumt som att tro att man kan smörja bort sitt åldrande med "mirakelkrämer för ansiktet". Hjärtat behöver arbeta och musklerna behöver arbeta. Visst, om man är sjuk eller gammal så är man väl rätt målgrupp för den typen av "glädjekalkyler". Men vi andra ska ta i - det är det man får en frisk och stark kropp av! Jävla trams säger jag bara!  Visst - många klamrar sig fast vid den typen av "dravelartiklar" för det är minst jobbigt att tro på den tesen... (Nu får jag väl sätta på mig skyddsutrustning!  )
Fizzgigg
05-12-2007, 16:40
Tyvärr handlar korrekt motionerande och ätande inte så mycket om att lära sig hur och vad man ska göra som att leta efter ursäkter till varför man inte har gjort det. "Jag skulle ha gått på gymmet idag men jag fick ett sms jag bara måste svara på och sedan gick det ju inte".
En kombination skulle jag vilja säga. Det hjälper föga om man gör som en del man ser på gymmet som sitter på motionscykeln och läser veckotidningar....  Dom har tagit sig dit - men vad gör dom....
CITAT (stina @ 05-12-2007, 16:43) En kombination skulle jag vilja säga. Det hjälper föga om man gör som en del man ser på gymmet som sitter på motionscykeln och läser veckotidningar.... Dom har tagit sig dit - men vad gör dom.... Jag läste alltid nånting när jag värmde upp inför styrketräningen och när jag varavde ner efter på cyckeln eller trampmaskinen... Kunde stå där uppåt en timme ibland. Gick ner 10 kg under fyra månader och fick mer definerade muskler efter några månader till, så mitt tiningsläsande gav visst resultat ändå...
anneli85
06-12-2007, 10:39
[quote name='stina' date='05-12-2007, 16:30' post='714161'] Amen! Jag blir så j-a förbannand när jag ser alla artiklar vi bombarderas med där det står typ "gå 15 min om dagen och kom i form". Johejsan - om det vore så lätt.... Lika urdumt som att tro att man kan smörja bort sitt åldrande med "mirakelkrämer för ansiktet". Haha, kan bara garva, det var väl ungefär så naiv jag var innan jag förstod bättre. Går nu ca 40 min promenad på lunchen, simmar 1-2 ggr i veckan, trampar på min Orbitrek varje kväll i ca 30 min, och självklart lagt om kosten och ja nu har jag gått ner 8 kg ( var ej direkt överviktig innan heller så de rann ju inte bara av mig) och är mycket fastare i kroppen, och det är livskvalite- har aldrig mått bättre! Ps. Var och köpte ett gymkort igår också för att variera träningen mer. Ut och rör på er svenska folket-ni kommer må toppen!!!
Heja Anneli - kör hårt!!!! 
Men å andra sidan kanske såna där artiklar om att gå 15 minuter om dagen når den målgrupp som skulle bli helt avskräckt från motion annars. Det är nog lätt gjort att man tänker att äsch, jag orkar inte träna en timme om dagen o då är det lika bra att skita i det helt o hållet. I så fall är ju 15 minuter bättre än ingenting.
Bättre än ingenting, jo visst. Men räkna inte med några mirakel eller stora viktnedgångar, då krävs det lite mer handfasta åtgärder
anneli85
06-12-2007, 13:44
ett två, ett två
Det är typ veckotidningar eller kvällstidningsbilagor som har den typen av artiklar och jag är övertygad om att dom bara vill sälja nummer till personer som tror att man kommit på någon "mirakellösning" med minsta möjliga ansträngning. Allra helst eftersom dom gärna blåser upp reklam för artikeln på löpen.
Hannele
06-12-2007, 19:16
CITAT (Christa @ 04-12-2007, 16:10) Vilken typ av träning tycker ni haft störst effekt när det gäller att minska kroppsfettet? Styrketräning, konditionsträning, lågintensiv eller högintensiv osv. Du ska inte ha tunga vikter i styrketräning, för då ökar du muskemassan, du vill ju uppnå smidighet och styrka.
CITAT (Hannele @ 06-12-2007, 19:16) Du ska inte ha tunga vikter i styrketräning, för då ökar du muskemassan, du vill ju uppnå smidighet och styrka. Man kan bli både smidig och stark med tunga vikter i styrketräning. Dessutom ger ökad muskelmassa fördelar som ökad förbränning (basal) samt extra skydd mot t ex beskörhet och livsstilsrelaterade sjukdomar. Smidigheten minskar inte pga att man tränar en muskel stark, smidigheten minskar pga att folk slarvar med tänjningsövningarna efter träningen! Stark blir man knappast på låga vikter för övrigt. http://www.youtube.com/watch?v=NSNPfH-rem4...feature=relatedOm han kan bygga på sig så relativt mycket muskler och fortfarande göra såna där saker så är det nog ingen fara att lyfta skrot så tungt man orkar, så länge man sköter sin stretching också.
Häftigt!
Visst är det? Jag skulle också vilja kunna gå ner i split och ändå vara så stark som han är (Jean Claude van Damme, om han är svår att identifiera). Fast som kvinna får jag nog nöja mig med att vara stark och smidigt, inte jättestark och jättesmidig som han
När jag styrketränade körde jag bara med tunga vikter. Så tungt jag bara orkade med 10 repetioner. De sista två var med viljekraft! Inte blev jag osmidig, stretchade ordentligt. Folk sa att jag skulle se ut som en muskelbyggare om jag höll på så där, men det gjorde jag inte efter några års träning heller... Däremot hade jag muskler och var stark som en oxe. När jag började försökte jag lyfta huvudet ovanför stången som jag hängde i (vad heter den övningen nu då??), orkade inte ens lyfta mig några centimeter! Målet blev då 3 lyft efter ett halvår, men då klarade jag 15 st, så det målet nåddes med råge! Saknar verkligen styrketräningen, fick sluta när jag fick min whiplashskada. Försökte ett antal gånger det första året, men värken blev outhärdig fast jag körde utan vikter... Nu kanske det skulle gå bättre. Min man har börjat träna igen, ska nog med någon dag och testa!
Jag tror att de flesta kvinnor aldrig behöver oroa sig för att bli några muskelberg av lite styrketräning, hur tunga vikter man än har. Då måste man nog träna varje dag i fler år och äta lite anabola steroider också. Våra kroppar är helt enkelt inte gjorda så.
Nej, man får slita som ett djur för att det ska synas.... Idag har jag sprungit 5 km på löpbandet. Körde stegrande och fallande tempo, dvs en tempotopp på mitten. Det gäller att variera sig så att kroppen inte har en aning om vad som komma skall.  Det enda den vet är att det ska bli springa av när jag ställer mig på löpbandet för då börjar jag svettas direkt. Hugaligen, nu ska hon bli så där varm igen tänker väl kroppen - bäst att börja kyla av sig direkt.  Men den vet inte VAD jag ska hitta på för jag har massor av olika varianter på löpning som jag kör. Efter löpningen var det dax för veckans boxningspass. Assan-brassan vad skojsigt det är! Nu brummar det i "slåss-musklerna" och jag har fått bli av med en massa aggressioner så jag kan gå hem på fredagskvällen och vara snäll. 
Farbror Blå
07-12-2007, 16:48
[quote name='stina' date='07-12-2007, 15:45' post='715139'] Nej, man får slita som ett djur för att det ska synas.... Men du verkar ju slita som ett djur ju ? 
Farbror Blå
07-12-2007, 16:54
CITAT (Magdis @ 07-12-2007, 14:46) Jag tror att de flesta kvinnor aldrig behöver oroa sig för att bli några muskelberg av lite styrketräning, hur tunga vikter man än har. Då måste man nog träna varje dag i fler år och äta lite anabola steroider också. Våra kroppar är helt enkelt inte gjorda så. vältränade kvinnor är såå fina, fast håller med dej om att lagomt är bäst=)
CITAT (Farbror Blå @ 07-12-2007, 16:54) vältränade kvinnor är såå fina, fast håller med dej om att lagomt är bäst=) Lagom är bäst ja...själv tycker jag inte det är snyggt med stora knölar på hela kroppen som de där värsta kroppsbyggarna har. Ännu mindre snyggt vore det på en kvinna.
Fast dom är ju upp-pumpade då och insmorda med olja för att musklerna ska framträda. Jag har sett en kvinnlig bodybuilder (kommer inte ihåg namnet) i verkligheten. Jösses vilken snygg kropp! Helt annorlunda utan pump och olja! Farbrorn: Ja, jag sliter som ett djur - men inte för att få "knölar", utan för att det är så sjukt kul att träna och för att jag mår så sjukt bra av det. Knölig lär jag aldrig bli - då måste man köra mycket mer styrketräning än vad jag gör. Jag kör alldeles för mycket olika träningsformer för att bli jättebra på något - blir halvdan på mycket istället.
CITAT (stina @ 07-12-2007, 19:16) Farbrorn: Ja, jag sliter som ett djur - men inte för att få "knölar", utan för att det är så sjukt kul att träna och för att jag mår så sjukt bra av det. Knölig lär jag aldrig bli - då måste man köra mycket mer styrketräning än vad jag gör. Jag kör alldeles för mycket olika träningsformer för att bli jättebra på något - blir halvdan på mycket istället. Ja det hörs verkligen på dig att du njuter av att träna, och du kör en så varierad träning. Du sprider verkligen träningsglädje omkring dig!
CITAT (Farbror Blå @ 07-12-2007, 16:54) vältränade kvinnor är såå fina, fast håller med dej om att lagomt är bäst=) Är det så här man ska se ut?  Personligen tycker jag inte detta är snyggt. Webb-TV Aftonbladet
CITAT (Magdis @ 07-12-2007, 21:24) Ja det hörs verkligen på dig att du njuter av att träna, och du kör en så varierad träning. Du sprider verkligen träningsglädje omkring dig! Kul att höra Magdis - tack!  CITAT (Magdis @ 07-12-2007, 21:37) Är det så här man ska se ut? Personligen tycker jag inte detta är snyggt. Webb-TV AftonbladetNjaaa, kanske lite väl mycket.... Fast personligen tycker jag att det är fulare med lönnfeta kärringar om jag ska vara ärlig. (Fast så får man väl inte säga. )
CITAT (stina @ 07-12-2007, 19:56) Njaaa, kanske lite väl mycket.... Fast personligen tycker jag att det är fulare med lönnfeta kärringar om jag ska vara ärlig. (Fast så får man väl inte säga. ) Håller med dig helhjärtat, så då är vi två som får på näbben om det nu var politiskt inkorrekt att tycka så.
CITAT (LadyG @ 07-12-2007, 22:06) Håller med dig helhjärtat, så då är vi två som får på näbben om det nu var politiskt inkorrekt att tycka så. Hålla handen????  
CITAT (stina @ 07-12-2007, 20:07) Åja, du kan boxas och jag kan sparkas, må de darra inför oss istället 
CITAT (stina @ 07-12-2007, 19:56) Njaaa, kanske lite väl mycket.... Fast personligen tycker jag att det är fulare med lönnfeta kärringar om jag ska vara ärlig. (Fast så får man väl inte säga. ) Klart man måste få tycka vad man vill. Fast själv tycker jag nog att det är snyggare med lönnfeta damer i så fall. 
CITAT (LadyG @ 07-12-2007, 22:27) Åja, du kan boxas och jag kan sparkas, må de darra inför oss istället Tänkte inte på det! 
CITAT (stina @ 07-12-2007, 19:16) Fast dom är ju upp-pumpade då och insmorda med olja för att musklerna ska framträda. Jag har sett en kvinnlig bodybuilder (kommer inte ihåg namnet) i verkligheten. Jösses vilken snygg kropp! Helt annorlunda utan pump och olja! Dessutom deffar de bort allt underhudsfett inför tävlingarna så att musklerna ska framträda bättre. Himla jobb me det där... En gammal kompis till mig höll på, var bland de 10 bästa i norden på sin tid. Hon var jättefin utanför tävlingssäsong.
CITAT (Anma @ 07-12-2007, 22:23) Dessutom deffar de bort allt underhudsfett inför tävlingarna så att musklerna ska framträda bättre. Himla jobb me det där... En gammal kompis till mig höll på, var bland de 10 bästa i norden på sin tid. Hon var jättefin utanför tävlingssäsong. Hur bär de sig åt då? Jag vill deffa bort fettet på magen.
CITAT (Magdis @ 07-12-2007, 22:27) Hur bär de sig åt då? Jag vill deffa bort fettet på magen.  Jag skulle önska att jag kunde det jag med... Men jag tror det blir svårt att punktdeffa. Annars gäller massa tränig och en stenhård kost utan en enda synd under en period före tävling.
Farbror Blå
08-12-2007, 12:48
Tycker nog att odlas träningsdamer är mycket finare iaf =)
Tack Farbrorn!
Detta är en "enklare" version av forumet. För att se forumet med formatering och bilder kan du klicka här.
|
|
 |
|
|
